SE ELA CONSEGUIU...

25/02/2012 09h00 - Atualizado em 28/02/2012 15h28

Beatriz Quirino, de 22 anos, tem feito reeducação alimentar e exercícios.
Jovem passou de 106 kg para 65 kg em 6 meses, e ainda quer perder 5 kg.

Luna D'AlamaDo G1, em São Paulo

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Após anos de tentativas frustradas para emagrecer, que incluíram moderadores de apetite, consultas a nutricionistas, endocrinologistas, psicólogos, médicos ortomoleculares e terapias holísticas, além de exames para fazer uma cirurgia de redução de estômago, a enfermeira Beatriz Quirino, de 22 anos, eliminou 41 kg com reeducação alimentar e exercícios físicos.

“Meus pais sempre foram contra a operação bariátrica, pois conheciam casos de pessoas que tiveram depressão, passavam mal ou vomitavam ao comer. Quem faz merece respeito, mas, sem o apoio da minha família, não tive coragem”, conta.

 Para se manter na linha, a mineira comprou uma bolsa térmica onde coloca tudo o que vai comer durante o período em que estiver fora de casa. Além disso, programa o celular para despertar a cada 2h, para não ficar com a barriga vazia nem sentir fome demais.

É PRECISO TER FOCO E FORÇA DE VONTADE

Resolvi diminuir as porções do almoço e do jantar, quero ver se alcanço melhor resultado na próxima pesagem, mas ñ tá sendo nada fácil viu, tenho q me controlar e pensar "calma logo posso comer novamente na próxima refeição", e procuro ocupar a minha mente com alguma atividade, o que me motiva e faz passar o tempo rapidinho é ficar na net fazendo pesquisas sobre alimentação e emagrecimento, e também visitando blogs inspiradores como o da Gessica Barradas, ela é um exemplo d dedicação e amor próprio.

Beijos a todos e BOA NOITE!!!

Eliminando Peso

Mais uma semana d RA e eliminei 500g!!! Achei que seria mais, mas quando penso o quanto posso eliminar semana após semana, então vejo que cada dia estou mais perto da minha meta.

Não tem sido fácil, mas estou sendo perseverante e não vou desistir, e assim q alcançar minha meta continuarei c a RA, pois tenho me sentido muito bem nesses últimos dias, meu corpo tem respondido a boa alimentação q tenho lhe dado, meu intestino tem funcionado muito bem (acredito q é principalmente por conta do Shake - Guia "Receitas"), minha pele tá perfeita, meu humor tem melhorado e já me sinto mais bonita, não vejo a hora d entrar novamente nas minhas roupinhas e me sentir LINDA!!

PRESTAR ATENÇÃO NAS CALORIAS E FAZER SUBSTITUIÇÕES!

PRODUTOS	QUANTIDADE	CAL.	PRODUTOS	QUANTIDADE	CAL.
BEBIDAS			LEGUMES E VERDURAS
Água-de-coco	1 copo (240 ml)	43	Abóbora cozida	1 porção (100 g)	70
Café com leite c/ açúcar	1 xíc. (chá) (200 ml)	64	Abobrinha cozida	1 unidade (100 g)	56
Suco de laranja c/ açúcar	1 copo (240 ml)	180	Acelga	1 prato raso (60 g)	20
Suco de laranja s/ açúcar	1 copo (240 ml)	81	Alface	1 prato raso (80 g)	15
BISCOITOS E PIZZAS			Alcachofra (coração)	1 porção (100 g)	17
Biscoito de água e sal	1 unidade (8 g)	31	Aspargo em conserva	1 unidade (7,5 g)	2
Biscoito amanteigado	1 unidade (4 g)	25	Batata-doce cozida	1 unidade (355 g)	366
Biscoito Goiabinha	1 unidade (11 g)	47	Batata-inglesa	1 unidade (70 g)	56
Biscoito de Polvilho	1 unidade (3 g)	12	Beringela cozida	1 porção (100 g)	69
Biscoito wafer morango	1 unidade (10 g)	49	Beterraba cozida	1 unidade (75 g)	33
Pizza de calabresa	1 fatia (120 g)	345	Brócolis cozidos	1 porção (100 g)	36
Pizza de mussarela	1 fatia (120 g)	289	Cenoura	1 unidade (100 g)	54
Sequilho	1 unidade (15 g)	32	Chicória refogada	1 porção (100 g)	88
CARNES			Chuchu cozido	1 unidade (230 g)	99
Almôndega caseira	1 unidade (30 g)	61	Cogumelo em conserva	1 colher sopa ( g)	5
Bife à milanesa	1 bife méd. (80 g)	230	Couve-flor cozida	1 porção (100 g)	41
Carne moída	1 col. grande (60 g)	117	Couve refogada	1 porção (100 g)	146
Carne-seca	1 col. (sopa) (18 g)	77	Espinafre cozido	1 porção (100 g)	60
Coxa de frango assada	1 unidade (40 g)	48	Milho Verde	1 espiga (100 g)	132
Frango assado	1 coxa méd. (40 g)	48	Palmito em conserva	1 unidade (100 g)	22
Frango cozido s/ pele	1 sobrecoxa (100 g)	188	Pepino cru s/ casca	1 unidade (100 g)	17
CONDIMENTOS E MOLHOS			Repolho cozido	1 porção (100 g)	13
Molho à bolonhesa	1 col. (sopa) (22 g)	41	Tomate maduro	1 unidade (100 g)	24
Molho branco	1 col. (sopa) (35 g)	70	Vagem cozida	1 colher sopa (20 g)	10
Molho de tomate	1 col. (sopa) (20 g)	13	LEITE, QUEIJOS E IOGURTES
Molho de Inglês	1 col. (sopa) (10 g)	10	Chantilly	1 colher sopa (20 g)	52
Molho roquefort	1 col. (sopa) (15 g)	78	Creme de leite	1 colher sopa (15 g)	46
Vinagre	1 col. (sopa) (10 g)	2	Iogurte natural c/ mel	1 unidade (200 g)	194
BOLOS, DOCES E SORVETES			Iogurte natural desnatado	1 unidade (200 g)	73
Bolo de banana	1 fatia (50 g)	151	Iogurte natural integral	1 unidade (200 g)	154
Bolo tipo pão-de-ló	1 fatia (50 g)	129	Iogurte Petit Suisse de morango	1 unidade (45 g)	50
Chocolate ao leite	1 barra (30 g)	170	Leite condensado	1 colher sopa (15 g)	49
Doce de Leite	1 col. (sopa) (40 g)	116	Leite desnatado	1 copo (240 g)	84
Pavê de Frutas	1 fatia (50 g)	163	Leite integral	1 copo (240 g)	146
Salada de Frutas	1 taça (150 g)	148	Leite semi-desnatado	1 copo (240 g)	115
Sorvete de creme	1 bola (50 g)	104	Queijo gorgonzola	1 fatia (15 g)	72
Sundae de chocolate	1 taça (145 g)	274	Queijo-de-minas	1 fatia (15 g)	36
FRUTAS			Queijo mussarela	1 fatia (15 g)	47
Abacaxi	1 fatia (100 g)	58	Queijo prato	1 fatia (15 g)	53
Banana-prata	1 unidade (40g)	40	Queijo parmesão	1 colher sopa (15 g)	58
Caqui	1 unidade (110g)	96	OVOS
Goiaba	1 unidade (170g)	129	Omelete	1 ovo (65 g)	110
Kiwi	1 unidade (76g)	51	Ovo de codorna	1 unidade (10 g)	16
Laranaja-pêra	1 unidade (180g)	86	Ovo de galinha cozido	1 unidade (50 g)	79
Limão	1 unidade (100g)	32	Ovo de galinha frito	1 unidade (50 g)	105
Maçã	1 unidade (130g)	84	Ovo de galinha mexido	1 escumadeira (50 g)	98
Mamão	1 fatia (100 g)	36	PÃES
Mamão papaia	1 unidade (310g)	112	Baguete	1 fatia (30 g)	81
Maracujá	1 unidade (45g)	45	Croissant	1 unidade (40 g)	165
Melancia	1 fatia méd. (200 g)	48	Pão árabe	1 fatia (80 g)	215
Melão	1 fatia méd. (100 g)	30	Pão de Batata	1 unidade (50 g)	137
Morango	1 unidade peq. (7 g)	28	Pão de glúten	1 fatia (15 g)	38
Pêssego	1 unidade peq. (32 g)	15	Pão italiano	1 fatia (30 g)	77
Tangerina	1 unidade méd. (135 g)	65	Pão de fôrma	1 fatia (25 g)	67
GORDURAS E ÓLEOS			Pão de queijo	1 unid peq. (20 g)	87
Azeite de Oliva	1 col. (sopa) (10 g)	90	PEIXE E FRUTOS DO MAR
Banha	1 col. (sopa) (20 g)	180	Atum em óleo	1 colher sopa (16 g)	45
Maionese	1 col. (sopa) (20 g)	149	Atum em água	1 colher sopa (16 g)	24
Maionese light	1 col. (sopa) (20 g)	66	Bacalhau cozido	1 posta (100 g)	147
Manteiga	1 col. (sopa) (20 g)	146	Badejo cozido	1 posta (100 g)	131
Maragarina	1 col. (sopa) (20 g)	148	Cação	1 posta (100 g)	129
Margarina light	1 col. (sopa) (20 g)	72	Camarão cozido	4 unidades (100 g)	101
Óleo de milho e soja	1 col. (sopa) (10 g)	90	Camarão frito	1 unidade (5 g)	8
GRÃOS E CEREAIS			Kani-kama	1 stick (16 g)	13
Arroz branco cozido	1 col. (sopa) (25 g)	41	Linguado grelhado	1 filé (100 g)	87
Feijão-branco cozido	1 concha (140 g)	170	Lula frita	1 pires (chá) (100 g)	357
Feijão-preto cozido	1 concha (140 g)	96	Namorado cozido	1 filé (100 g)	121
Lentilha cozida	1 concha (160 g)	168	Pescada	1 filé (100 g)	97
			Salmão defumado	1 filé (100 g)	204
			Sardinha em óleo	1 unidade (40 g)	145

EMAGRECER!!!! VOCÊ PODE!!!!

"A motivação é uma porta que só tem chave pelo lado de dentro..."

Ontem tomei uma sopinha d caldo d feijão no jantar, p ver se esquentava um pouco, e comi um pão integral, fiquei bem saciada.

Durante todo o dia basicamente comi o q tenho postado durante os útimos dias, sem esquecer do suco d limão sem açúcar em jejum e agora também antes do jantar.

MALHAR É PRECISO

Como havia dito nesta semana vou me mecher, ñ estou conseguindo sair p caminhar, tá muito frio. Portanto tô utilizando meu simulador d caminhada, fazendo d 30 a 40 min em dias alternados, e fazendo localizada (agachamento, abdominal...)

FÉ E FOCO!!!!!!!!!!!

Tirei ele da varanda por conta do frio, e coloquei na sala mesmo, fico vendo TV p ñ ver o tempo passar, se ñ fica muito tedioso

EMAGRECENDO FELIZ!!!!!

Estou absolutamente decidida e disciplinada, é isso mesmo que eu quero, EMAGRECER, obter mais saúde e aumentar minha autoestima que estava em baixa nos últimos meses.

Hoje segui tudo direitinho, mas senti bastante fome pela manhã, é normal, ninguém falou q seria fácil, logo chegou a hora do almoço e a fome foi embora sem que eu caísse na armadilha da gula.

Estou vencendo!!!!!!!!!!!!!!

Ovos fritos no microondas

Comprei o recipiente na Avon, resolvi testar e realmente fica bem gostoso, basta untar c pouca margarina, furar a gema c um palito, colocar sal a gosto, e deixa no micro por mais ou menos 1 minuto em potência alta ( vai depender de como vc gosta q o ovo fique, e da potência do seu micro)

RESULTADO DOS PRIMEIROS 7 DIAS DE R.A.

Ontem completou 7 dias q iniciei a R.A., já ñ sinto aquela fome q sentia antes, ñ tenho vontade d comer doces nem anciedade. Pois é, vejo q meu corpo está se acostumando a comer de três em três horas e injerir alimentos em pouca quantidade. 

Nesses primeiros 7 dias ñ fiz atividade física e mesmo assim já eliminei 1,500 kg, estou muito satisfeita c o resultado, q só aumentou minha força d vontade. Agora será R.A + atividade física (caminhada e/ou simulador d caminhada), e vamos ver a diferença no final desta semana.

Minha alimentação do dia 19-08-2013

CAFÉ DA MANHÃ
Suco d limão sem açúcar ou adoçante, 30min antes do café.

 Shake de ameixa, a receita está na guia "Receitas"

LANCHE NO TRABALHO

ALMOÇO
Uma concha rasa d feijão, 2 colheres de farofa d cenoura, jerimum, 1 ovo cozido, salada d alface e cenoura regada c azeite extra virgem.

LANCHE DA TARDE
uma banana c leite, açúcar demerara e chocolate em pó.

JANTAR - o ovo foi frito no microondas, em um recipiente próprio, só untado d margarina, fica bem light

CEIA

Cardápio de 18-08-2013

Café da manhã

 1 copo c suco d limão sem adoçante ou açúcar, 30 min antes do café

 1 xícara de café descafeinado c leite d soja, 3 bolachas integral, 3 biscoitos Maria, meia fatia d mussarela

Almoço

Carne grelhada, cuscus, macarrão, jerimum

Sobremesa - gelatina

Lanche
Fiz uma mini pizza c pão d forma integral

Jantar

1 sanduiche natural + uma xícara de café c leite de soja e açúcar demerara

Ceia

OS BENEFÍCIOS DA PIPOCA

Pipoca: um estouro em antioxidantes e fibras

Estudo recém-saído do forno - ou seria da panela? - mostra que esse verdadeiro blockbuster das sessões de cinema concentra mais certos antioxidantes do que frutas e verduras. Sem contar a quantidade de fibraspor Thaís Manarini | design Fernanda Didini e Laura Salaberry

Recomendação de consumo diário20g ou 1 xícara e meia (chá)

Barreira de proteção

Veja a diferença entre a quantidade de antioxidantes na maçã e na pipoca:

1 maçã média 256 mg x 2 colheres (sopa) do milho de pipoca 300 mg

• Leia também
• Calorias da pipoca
• Cuidado com a pipoca doce
• Escolha a melhor pipoca
• Não exagere na pipoca de micro-ondas

Um punhado de milho, um fiozinho de óleo e uma panela no fogo... Voilà! Bastam alguns minutos - e muitos "pops" - para a combinação resultar em massas brancas, pequenas e bem macias. É a famosa pipoca. Vira e mexe no centro de acaloradas discussões, ela costuma ser acusada de ser um tanto quanto traiçoeira para a saúde. A presença de gordura e o fato de nos incentivar a extrapolar nas pitadas de sal estão entre as principais queixas. No que depender da ciência, entretanto, a má fama está com os dias contados. 

É que, se preparada corretamente - não vale apelar para a praticidade da versão de micro-ondas -, ela é uma explosão de benefícios, informação reforçada por um estudo recente da Universidade de Scranton, nos Estados Unidos. Segundo o time de cientistas, pasme, a pipoca reúne mais certos antioxidantes do que uma porção de frutas e verduras. Ou seja: ela seria uma aliada ardilosa na guerra contra os radicais livres, aquelas moléculas instáveis e perigosas que atacam as células e provocam desastres que vão de envelhecimento precoce a câncer. "Isso se deve à diferença entre a quantidade de água encontrada na pipoca, que é de 3 a 5%, e a detectada nos vegetais, que chega a 90%", informa Joe Vinson, líder do trabalho. Na prática, esses valores referentes à umidade revelam que no subproduto do milho os compostos fenólicos - benditos antioxidantes! - ficariam concentrados, enquanto nas outras classes alimentares eles apareceriam mais diluídos. "A pipoca é o único snack formado 100% pelo grão. Já os antioxidantes encontrados em outros produtos à base de sementes integrais, por exemplo, são removidos ou sofrem degradação durante o processamento." Continue lenda... http://saude.abril.com.br/edicoes/0350/nutricao/pipoca-estouro-antioxidantes-fibras-685084.shtml