CAMINHADA + CORRIDA

Olá gente, 

Passei um tempo sumida, mas isso ñ significa q deixei a RA d lado, muito pelo contrário, agora é q tô disciplinada mesmo, meu organismo já se acostumou com pouca quantidade e boa qualidade d alimento, tenho comido frutas, legumes, verduras, sementes, ovos, carnes e tudo q puder ser integral eu aderi. Mas o principal foi a minha rotina de caminhada + corrida, q tenho feito em média 1:30 à 2hs por dia, fico molhada de suor, e quando chego em casa ainda faço, agachamento e abdominais.

Meu corpo tá totalmente diferente, ou melhor voltei ao corpo q tinha antes d engordar, minhas roupas estão todas vestindo melhor q antes, até parece q fiz lipo kkkk, e em compensação as pernas e cochas estão bem torneadas, estou amando, essa modalidade de exercício, e olha q já tinha feito, musculação, hidroginástica, dança, pilates e caminhada, mas nada é igual a caminhada+corrida, ou seja fico alternando, inicio c um belo alongamento, então caminho 6min e corro + 6min, até completar 1:30 ou 2hs, e termino c mais um alongamento, isso diariamente até no fds.

Só falta 1 kg p chegar a minha meta, logo vou postar as fotos do antes e depois!

2,500 Kg eliminados em um mês!!!! Êbaaaaaa!!!!!

Tô muuuuuuuuito feliz com o resultado da minha Reeducação Alimentar, em apenas um mês eliminei 2,500 kg. O melhor d tudo é saber q descobri o "segredo" p/ eliminar peso com saúde e comendo bem, pois essa alimentação q estou seguindo ñ será apenas uma fase, mas sim uma nova forma de viver, "VIVER COM SAÚDE"!!!
Agora como prometi vejam meu peso durante um mês d RA:
- início 13/08/2013 = 64,700 kg
- 16/08/2013 = 63,400 kg
- 19/08/2013 = 62,500 kg
- 26/08/2013 = 62,000 kg
- 02/09/2013 = 62,100 kg
- 09/09/2013 = 61,700 kg
- 16/09/2013 = 62,200 kg

RESULTADO:
MENOS 2,500 KG EM 1 MÊS


É importante salientar que na penúltima semana ñ eliminei e até aumentei alguns gramas por conta de ter ficado doente durante três dias, nesses dias ñ segui a RA (pois ñ havia possibilidade), nem tão pouco fiz caminhada. Portanto se ñ tivesse adoecido, seriam 3 kg a menos.

MEU PESO????

MAIS TARDE VOU POSTAR MEU PESO EM 1 MÊS D RA!!!!!

RA SEMPRE, ATÉ NO FINAL D SEMANA!!!!

CARDÁPIO 14/09/2013
1- Café da manhã = água + um shake ameixa (receita na guia "Receitas")

Lanche = 1/2 xíc. d café c leite d soja, 1/2 fatia d mussarela, 3 bisc. Maria, 3 integral

Almoço = 1 colher d arroz, 1 colher d feijão, 1 pedaço peq de filé a parmegiana, vinagrete e salada crua d cenoura beterraba e maçã em tiras.

 

 Sobremesa = 1 pedaço peq d bolo + 1 colher sopa d sorvete d creme

Lanche= 3 biscoitos maisena, 1 pão d forma c requeijão light, 1/2 xíc. d café c leite d soja 

30MIN DE BICICLETA ERGOMÉTRICA!!!!

Jantar = cuscus c leite

 

 Ceia = batata doce, 1/2 fatia de mussarela, 1/2 xíc d café c leite d soja

Cardápio + Frases de Cury

CARDÁPIO DE 13/09/13
1- Café da manhã: 1 banana c aveia, 2 pães integral c 1 ovo d capoeira, 1 xic d café c leite d soja e açú. mascavo.
2- Lanche: Activia ameixa, 1 fatia d mamão.
3- Almoço: 2 colhelher d arroz integral, 2 colheres d feijão, beterraba cozida, jerimum, 1 ovo cozido.
Sobremesa: 1 cafezinho, 2 biscoitos maisena.
4- Lanche: Gelatina sabor abacaxi.
1h DE CAMINHADA!!!
5- Jantar: 2 pães d fôrma, queijo branco, presunto d peru, cenoura crua, bastante alface, 1 xic café c leite d soja.
6- Ceia: 4 colheres d coalhada c açú. mascavo
 

A felicidade acontece quando o que você pensa, diz e faz estão em harmonia."

CARDÁPIO DE 06-09-2013

1 -CAFÉ DA MANHÃ= 1 banana c aveia, batata doce = queijo d coalho, 1/2 xic d café c leite d soja e açúcar demerara.
2 -LANCHE = 1 maçã, um sanduiche natural (pão integral, requeijão light, cenoura cebola e alface) + 1 xíc d café.
3 - ALMOÇO = 1 colher d arroz integral, 2 colh. d feijão, beterraba cozida, acelga e cenoura, carne grelhada.
3 - SOBREMESA = 1 banana peq. c mel d abelha.
4 - LANCHE = 2 pães d forma integral c quiejo, cenoura e alface + 1/2 copo peq d suco d maracujá.
1h de CAMINHADA !!!!!!!!!
5 - JANTAR = 2 colh. arroz integral, uma sardinha em lata ao molho d tomate, salada crua d acelga, alface e cenoura.
6 - CEIA =1/2 xíc d café, 1/2 fatia d queijo + 6 biscoitos maisena.

MUDE SEUS HÁBITOS

CARDÁPIO DE 05-09-13

CAFÉ DA MANHÃ= 2 PÃES D FORMA C REQUEIJÃO LIGHT, 1 FATIA PEQUENA D QUEIJO COALHO (ASSADO NA ÁGUA), 3 BISCOITOS MARIA, 1 XÍCARA D CAFÉ C LEITE D SOJA

LANCHE NO TRABALHO= 1 CLUB SOCIAL + 1 MAÇÃ PEQUENA

ALMOÇO= 2 COLHERES D FEIJÃO, 1 COLHER D ARROZ INTEGRAL, FRANGO GRELHADO, BETERRABA COZIDA, JERIMUM, ACELGA E CENOURA CRUA (RALADA)

SOBREMESA= GELATINA D ABACAXI

 LANCHE = 1 MANGA

CAMINHADA=50 MIN

JANTAR = 1 BANANA COZIDA + 1 XÍCARA D CAFÉ C LEITE D SOJA

Ceia = vitamina d banana + 1 pão d forma c presunto d peru, queijo coalho, azeite e orégano

Uma semana de RA + 2 festinhas!!!

A CAMINHADA SE TORNA MAIS FÁCIL QUANDO SABEMOS ONDE QUEREMOS CHEGAR!!

Pois é, esta semana fiz a RA direitinho, mas participei de duas festinhas as quais eu não tinha como evitar, pois eram festas íntimas entre família, o problema foi q eu resolvi provar um doce e "PRONTO", foi o necessário para eu querer mais e um pouco mais.

Fiquei tão triste q saí da festa sem me despedir de ninguém, e no outro dia fiquei muito depressiva.

Mas, depois d muitas lágrimas e d ter passado a tristeza, veio o estímulo d fazer mais e mais, voltei a caminhada, sozinha num dia chuvoso, e caminhei 1h. 

Resultado da RA + festinhas= NÃO EMAGRECI NADINHA ESTA SEMANA

Desta semana ficou o aprendizado de evitar eventos (ao menos por enquanto), e quando for inevitável comer o "mínimo", até alcançar a minha meta.

Em dois dias de festinhas coloquei a perder todo o esforço d uma semana de RA!!!

SE ELA CONSEGUIU...

25/02/2012 09h00 - Atualizado em 28/02/2012 15h28

Beatriz Quirino, de 22 anos, tem feito reeducação alimentar e exercícios.
Jovem passou de 106 kg para 65 kg em 6 meses, e ainda quer perder 5 kg.

Luna D'AlamaDo G1, em São Paulo

157 comentários

Após anos de tentativas frustradas para emagrecer, que incluíram moderadores de apetite, consultas a nutricionistas, endocrinologistas, psicólogos, médicos ortomoleculares e terapias holísticas, além de exames para fazer uma cirurgia de redução de estômago, a enfermeira Beatriz Quirino, de 22 anos, eliminou 41 kg com reeducação alimentar e exercícios físicos.

“Meus pais sempre foram contra a operação bariátrica, pois conheciam casos de pessoas que tiveram depressão, passavam mal ou vomitavam ao comer. Quem faz merece respeito, mas, sem o apoio da minha família, não tive coragem”, conta.

 Para se manter na linha, a mineira comprou uma bolsa térmica onde coloca tudo o que vai comer durante o período em que estiver fora de casa. Além disso, programa o celular para despertar a cada 2h, para não ficar com a barriga vazia nem sentir fome demais.

É PRECISO TER FOCO E FORÇA DE VONTADE

Resolvi diminuir as porções do almoço e do jantar, quero ver se alcanço melhor resultado na próxima pesagem, mas ñ tá sendo nada fácil viu, tenho q me controlar e pensar "calma logo posso comer novamente na próxima refeição", e procuro ocupar a minha mente com alguma atividade, o que me motiva e faz passar o tempo rapidinho é ficar na net fazendo pesquisas sobre alimentação e emagrecimento, e também visitando blogs inspiradores como o da Gessica Barradas, ela é um exemplo d dedicação e amor próprio.

Beijos a todos e BOA NOITE!!!

Eliminando Peso

Mais uma semana d RA e eliminei 500g!!! Achei que seria mais, mas quando penso o quanto posso eliminar semana após semana, então vejo que cada dia estou mais perto da minha meta.

Não tem sido fácil, mas estou sendo perseverante e não vou desistir, e assim q alcançar minha meta continuarei c a RA, pois tenho me sentido muito bem nesses últimos dias, meu corpo tem respondido a boa alimentação q tenho lhe dado, meu intestino tem funcionado muito bem (acredito q é principalmente por conta do Shake - Guia "Receitas"), minha pele tá perfeita, meu humor tem melhorado e já me sinto mais bonita, não vejo a hora d entrar novamente nas minhas roupinhas e me sentir LINDA!!

PRESTAR ATENÇÃO NAS CALORIAS E FAZER SUBSTITUIÇÕES!

PRODUTOS	QUANTIDADE	CAL.	PRODUTOS	QUANTIDADE	CAL.
BEBIDAS			LEGUMES E VERDURAS
Água-de-coco	1 copo (240 ml)	43	Abóbora cozida	1 porção (100 g)	70
Café com leite c/ açúcar	1 xíc. (chá) (200 ml)	64	Abobrinha cozida	1 unidade (100 g)	56
Suco de laranja c/ açúcar	1 copo (240 ml)	180	Acelga	1 prato raso (60 g)	20
Suco de laranja s/ açúcar	1 copo (240 ml)	81	Alface	1 prato raso (80 g)	15
BISCOITOS E PIZZAS			Alcachofra (coração)	1 porção (100 g)	17
Biscoito de água e sal	1 unidade (8 g)	31	Aspargo em conserva	1 unidade (7,5 g)	2
Biscoito amanteigado	1 unidade (4 g)	25	Batata-doce cozida	1 unidade (355 g)	366
Biscoito Goiabinha	1 unidade (11 g)	47	Batata-inglesa	1 unidade (70 g)	56
Biscoito de Polvilho	1 unidade (3 g)	12	Beringela cozida	1 porção (100 g)	69
Biscoito wafer morango	1 unidade (10 g)	49	Beterraba cozida	1 unidade (75 g)	33
Pizza de calabresa	1 fatia (120 g)	345	Brócolis cozidos	1 porção (100 g)	36
Pizza de mussarela	1 fatia (120 g)	289	Cenoura	1 unidade (100 g)	54
Sequilho	1 unidade (15 g)	32	Chicória refogada	1 porção (100 g)	88
CARNES			Chuchu cozido	1 unidade (230 g)	99
Almôndega caseira	1 unidade (30 g)	61	Cogumelo em conserva	1 colher sopa ( g)	5
Bife à milanesa	1 bife méd. (80 g)	230	Couve-flor cozida	1 porção (100 g)	41
Carne moída	1 col. grande (60 g)	117	Couve refogada	1 porção (100 g)	146
Carne-seca	1 col. (sopa) (18 g)	77	Espinafre cozido	1 porção (100 g)	60
Coxa de frango assada	1 unidade (40 g)	48	Milho Verde	1 espiga (100 g)	132
Frango assado	1 coxa méd. (40 g)	48	Palmito em conserva	1 unidade (100 g)	22
Frango cozido s/ pele	1 sobrecoxa (100 g)	188	Pepino cru s/ casca	1 unidade (100 g)	17
CONDIMENTOS E MOLHOS			Repolho cozido	1 porção (100 g)	13
Molho à bolonhesa	1 col. (sopa) (22 g)	41	Tomate maduro	1 unidade (100 g)	24
Molho branco	1 col. (sopa) (35 g)	70	Vagem cozida	1 colher sopa (20 g)	10
Molho de tomate	1 col. (sopa) (20 g)	13	LEITE, QUEIJOS E IOGURTES
Molho de Inglês	1 col. (sopa) (10 g)	10	Chantilly	1 colher sopa (20 g)	52
Molho roquefort	1 col. (sopa) (15 g)	78	Creme de leite	1 colher sopa (15 g)	46
Vinagre	1 col. (sopa) (10 g)	2	Iogurte natural c/ mel	1 unidade (200 g)	194
BOLOS, DOCES E SORVETES			Iogurte natural desnatado	1 unidade (200 g)	73
Bolo de banana	1 fatia (50 g)	151	Iogurte natural integral	1 unidade (200 g)	154
Bolo tipo pão-de-ló	1 fatia (50 g)	129	Iogurte Petit Suisse de morango	1 unidade (45 g)	50
Chocolate ao leite	1 barra (30 g)	170	Leite condensado	1 colher sopa (15 g)	49
Doce de Leite	1 col. (sopa) (40 g)	116	Leite desnatado	1 copo (240 g)	84
Pavê de Frutas	1 fatia (50 g)	163	Leite integral	1 copo (240 g)	146
Salada de Frutas	1 taça (150 g)	148	Leite semi-desnatado	1 copo (240 g)	115
Sorvete de creme	1 bola (50 g)	104	Queijo gorgonzola	1 fatia (15 g)	72
Sundae de chocolate	1 taça (145 g)	274	Queijo-de-minas	1 fatia (15 g)	36
FRUTAS			Queijo mussarela	1 fatia (15 g)	47
Abacaxi	1 fatia (100 g)	58	Queijo prato	1 fatia (15 g)	53
Banana-prata	1 unidade (40g)	40	Queijo parmesão	1 colher sopa (15 g)	58
Caqui	1 unidade (110g)	96	OVOS
Goiaba	1 unidade (170g)	129	Omelete	1 ovo (65 g)	110
Kiwi	1 unidade (76g)	51	Ovo de codorna	1 unidade (10 g)	16
Laranaja-pêra	1 unidade (180g)	86	Ovo de galinha cozido	1 unidade (50 g)	79
Limão	1 unidade (100g)	32	Ovo de galinha frito	1 unidade (50 g)	105
Maçã	1 unidade (130g)	84	Ovo de galinha mexido	1 escumadeira (50 g)	98
Mamão	1 fatia (100 g)	36	PÃES
Mamão papaia	1 unidade (310g)	112	Baguete	1 fatia (30 g)	81
Maracujá	1 unidade (45g)	45	Croissant	1 unidade (40 g)	165
Melancia	1 fatia méd. (200 g)	48	Pão árabe	1 fatia (80 g)	215
Melão	1 fatia méd. (100 g)	30	Pão de Batata	1 unidade (50 g)	137
Morango	1 unidade peq. (7 g)	28	Pão de glúten	1 fatia (15 g)	38
Pêssego	1 unidade peq. (32 g)	15	Pão italiano	1 fatia (30 g)	77
Tangerina	1 unidade méd. (135 g)	65	Pão de fôrma	1 fatia (25 g)	67
GORDURAS E ÓLEOS			Pão de queijo	1 unid peq. (20 g)	87
Azeite de Oliva	1 col. (sopa) (10 g)	90	PEIXE E FRUTOS DO MAR
Banha	1 col. (sopa) (20 g)	180	Atum em óleo	1 colher sopa (16 g)	45
Maionese	1 col. (sopa) (20 g)	149	Atum em água	1 colher sopa (16 g)	24
Maionese light	1 col. (sopa) (20 g)	66	Bacalhau cozido	1 posta (100 g)	147
Manteiga	1 col. (sopa) (20 g)	146	Badejo cozido	1 posta (100 g)	131
Maragarina	1 col. (sopa) (20 g)	148	Cação	1 posta (100 g)	129
Margarina light	1 col. (sopa) (20 g)	72	Camarão cozido	4 unidades (100 g)	101
Óleo de milho e soja	1 col. (sopa) (10 g)	90	Camarão frito	1 unidade (5 g)	8
GRÃOS E CEREAIS			Kani-kama	1 stick (16 g)	13
Arroz branco cozido	1 col. (sopa) (25 g)	41	Linguado grelhado	1 filé (100 g)	87
Feijão-branco cozido	1 concha (140 g)	170	Lula frita	1 pires (chá) (100 g)	357
Feijão-preto cozido	1 concha (140 g)	96	Namorado cozido	1 filé (100 g)	121
Lentilha cozida	1 concha (160 g)	168	Pescada	1 filé (100 g)	97
			Salmão defumado	1 filé (100 g)	204
			Sardinha em óleo	1 unidade (40 g)	145

EMAGRECER!!!! VOCÊ PODE!!!!

"A motivação é uma porta que só tem chave pelo lado de dentro..."

Ontem tomei uma sopinha d caldo d feijão no jantar, p ver se esquentava um pouco, e comi um pão integral, fiquei bem saciada.

Durante todo o dia basicamente comi o q tenho postado durante os útimos dias, sem esquecer do suco d limão sem açúcar em jejum e agora também antes do jantar.